Trailrunning: Aggenstein-Runde

Die Entfernung ist nicht das Entscheidende: Anspruchsvolles Gelände kann die Zeit die du üblicherweise pro Kilometer benötigst leicht enorm steigern. Plane daher die Zeit großzügig die du unterwegs sein möchtest. Wenn du die Halbzeit erreicht hast, plane im Zweifelsfall um. Falls du auf der Tour stärker ermüdest als du dachtest, drehe um.

Wasser und Verpflegung nicht vergessen: Nimm auch bei kürzeren Läufen Verpflegung und ausreichend Wasser mit. Z.B. Energieriegel passen leicht in jede Tasche. Trinke kontinuierlich in kleineren Schlucken auch wenn du nicht durstig bist. Falls du ungeplant länger im Wald oder am Berg unterwegs bist, macht ausreichend Proviant und Wasser einen wichtigen Unterschied.

Schätze deine Lauftechnik richtig ein: Starte im Zweifelsfall zunächst in leichtem Gelände und steigere dich stufenweise bis zu Touren durch anspruchsvolles alpines Gelände. Am besten sind kleine schnelle Schritte, dadurch kannst du schneller reagieren und das Gleichgewicht behalten. Gute Schuhe sind wichtig. Trailschuhe mit gutem Profil haften im Gelände besser und schützen deine Füße vor Wurzeln oder Steinen. Lass ich ggf. von einem Experten in einem Trail Running Fachgeschäft beraten um die richtigen Schuhe zu finden.

Verwende die richtige Ausrüstung: Temperaturen können besonders im Gebirge stark schwanken und Gewitter ziehen schneller auf als man denkt. Selbst bei sommerlichen Temperaturen kann warme Reservekleidung für tiefere Temperaturen in Extremfällen hilfreich sein und unvorhergesehene Situationen weniger unangenehm machen. Und an guten Sonnenschutz solltest du natürlich immer denken.

Vorsicht ist besser als Nachsicht: Verständige jemanden über deine geplante Route und wann du wieder zurück sein solltest. Nimm immer ein Mobiltelefon mit (mit aufgeladenem Akku) und eine Trillerpfeife. Wenn du eine neue Route probierst, wirf im Vorhinein einen genauen Blick auf den Verlauf sowie auf die Höhenmeter und den technischen Anspruch der Tour.