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Kéktúra
Gerecse50
A kéktúrázás napja
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tappa regina (n. 3)_img_66249194Foto: Schladming Dachstein, Erlebnisregion Schladming-Dachstein
L'ambiente unico del massiccio del Dachstein e il Dachstein stesso rendono questa competizione di trail running un'esperienza indimenticabile per ogni corridore. Accetta la sfida.
Come parte del percorso del Torlauf-Marathon, su una distanza più breve si può già avere un piccolo assaggio del Torlauf.
Derivante dal livello di difficoltà tecnica e di preparazione fisica richiesti.
Tipo di strada
Mostra il profilo altimetricoConsigli e raccomandazioni aggiuntive
Alcune regole per far andare meglio la corsa:
- Lascia lo stress quotidiano e goditi il movimento all'aria aperta e nella natura meravigliosa.
- Con moderazione verso l'obiettivo! L'allenamento dipende dalla forza, dall'età e dalla distanza. Aumenta i chilometri lentamente!
- Fai attenzione alla tecnica di corsa corretta e al ritmo respiratorio ideale!
- La corsa deve essere divertente! La monotonia è l'inizio della fine. Pertanto varia continuamente - percorso, volume, intensità.
- Un leggero stretching prima dell'allenamento, ma soprattutto dopo la corsa, rende i muscoli più flessibili e meno soggetti a infortuni.
- Cool Down - corsa lenta di recupero. Dopo lo sforzo deve sempre seguire il recupero. Più intenso è lo sforzo, più lungo deve essere il recupero.
- Consiglio alimentare: circa 2 ore prima di correre non assumere cibi solidi, ma molta acqua (acqua sorgiva fresca) prima e durante la corsa. Dopo la corsa reintegrare le riserve di carboidrati con pasta, patate, cereali, riso, ...
- Il vestiario dovrebbe allontanare il sudore e essere traspirante. La scarpa da corsa giusta ha, oltre alla calzata ottimale (spazio di circa un dito davanti), il compito di ammortizzare, stabilizzare e garantire una corretta falcata e deve essere respirante.
Si prega di rispettare le indicazioni locali per la protezione della natura.
Bussola / Il Dachstein
Venerdì e Bernt /
Mappa AV / Dachstein
Direzioni da seguire
Familien- & Wanderhotel Matschner
Mezzi pubblici
Orario dei trasporti Ramsauer www.rvb.at
Come arrivare
Da ovest:Autostrada Tauern A 10 fino allo svincolo Ennstal - uscita verso Graz/Schladming - circa 20 km sulla strada federale Ennstal fino a Schladming - deviazione per Ramsau
Da nord:Autostrada Pyhrn in direzione Liezen strada federale Ennstal fino a Schladming - deviazione per Ramsau
Dove parcheggiare
Stadio di sci di fondo Ramsau paeseCoordinate
Guide consigliate in questa regione:
Cartine consigliate
Attrezzatura
È un sentiero con carattere alpino. Attenzione, pericolo di infortuni. Si prega di utilizzare esclusivamente scarpe da trail o scarpe da montagna leggere.- pantaloni lunghi e maglietta
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giacca e pantaloni antipioggia (colonna d'acqua min. 10.000 ml)
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cappuccio
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guanti
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scarpe da trail o da corsa con buona suola
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zaino da bere o borraccia e barrette ai cereali o gel energetico (min. 1 litro di liquido da bere)
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carta topografica o volantino di corsa
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orologio con cardiofrequenzimetro
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kit di primo soccorso piccolo
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coperta di sopravvivenza
- documento d'identità
- torcia frontale
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telefono per chiamate d'emergenza (con riconoscimento QR-Code affinché possiate anche scansionare il codice lungo il percorso sui cartelli)
Derivante dal livello di difficoltà tecnica e di preparazione fisica richiesti.
Domande degli utenti